Tidur Mampu Bantu Menurunkan Berat Badan

digtara.com | MEDAN – Diet ketat dan berolahraga teratur adalah dua aktifitas yang telah umum dilakukan oleh mereka-mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Baca Juga:

• Tabrak Dump Truk, Mahasiswa Undana Kupang Meninggal di Tempat
• Daftar Harga Emas Pegadaian Rabu 20 September 2023, Antam dan UBS
• Kasat Lantas Polres Sikka Dilaporkan ke Propam, Ini Kasusnya

Tapi ternyata selain kedua aktifitas itu, ada banyak hal lain yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan seperti yang diinginkan. Salah satunya tidur yang berkualitas.

Melansir TIME, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mendapatkan tidur yang berkualitas dan tepat dapat membantu menurunkan berat badan.

“Tidur semalaman adalah salah satu faktor yang paling tidak dihargai yang berkontribusi pada pemeliharaan berat badan yang sehat,” kata Matthew Walker, seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di University of California, Berkeley.

Seperti semua strategi penurunan berat badan, tidur bukanlah perbaikan cepat tetapi secara konsisten kualitas tidur malam bisa menjadi tips rahasia untuk menurunkan berat badan. Paling tidak ada 5 alasan kenapa hal tersebut bisa terjadi.

Mengurangi makanan tidak sehat

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications, Walker dan tim penelitiannya menempatkan 23 pria dan wanita yang sehat dan tidak gemuk melalui dua tes terkait tidur. Dalam percobaan pertama, pria dan wanita mendapatkan delapan jam penuh tidur, dan yang kedua mereka kurang tidur untuk satu malam. Keesokan harinya, mereka ditempatkan di pemindai otak dan diminta untuk menilai seberapa inginnya mereka makan, dari sepotong buah hingga es krim. Setelah istirahat malam penuh, orang-orang dalam penelitian ini cenderung memilih makanan yang lebih sehat.

Tidur cukup membuat kenyang lebih lama

Mendapatkan istirahat malam yang baik, tidak hanya membantu melawan keinginan untuk ngemil, tetapi juga menahan rasa lapar. Sebuah studi dari 1.024 sukarelawan yang menunjukkan bahwa ketika orang tidak cukup tidur, kadar hormon mereka menjadi tidak seimbang.

Menjaga diet

Pada 2012, Charles Elder, seorang peneliti di Kaiser Permanente Center for Health Research, merekrut 472 orang dewasa yang kegemukan ke dalam program penurunan berat badan, mencakup pertemuan kelompok mingguan dan konseling tentang diet dan olahraga. Charles dan rekan-rekannya mengukur berbagai faktor, termasuk tingkat tidur, stres dan depresi. Pada awal penelitian, mereka yang tidur enam hingga delapan jam semalam ternyata lebih baik dalam program penurunan berat badan, daripada mereka yang tidur kurang dari enam atau lebih dari delapan jam.

Anda lebih cenderung berolahraga

Menurunkan berat badan membutuhkan banyak energi, dan jika terlalu banyak tidur akan berdampak pada tingkat energi  sedangkan tidur terlalu sedikit dapat berdampak pada kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi pada semua tugas yang ada. Para peneliti percaya bahwa salah satu alasan utama tidur cukup bisa menjadi kunci sukses menurunkan berat badan, karena hal itu memberi dorongan yang dibutuhkan untuk tetap berpegang pada tujuan.

Dapat membakar kalori

Saat tidur, tubuh cenderung membakar antara 50 dan 100 kalori per jam loh. Menurut Walker, ketika bermimpi otak tidak lebih aktif daripada ketika bangun. Penelitian lain menunjukkan bahwa tidur dalam suhu yang lebih dingin dapat merangsang jenis lemak yang disebut lemak cokelat, dan membakar lebih banyak kalori dan telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin. Dalam sebuah studi di 2014, sekelompok pria sehat menghabiskan satu bulan tidur di kamar yang panas, setelah hanya satu bulan di kamar yang dingin. Para pria pun mengalami peningkatan 42 persen lemak cokelat dan 10 persen peningkatan aktivitas metabolisme lemak.

[TIME/AS]