Hindari Makan Gorengan Sebelum Berolahraga, Ini Alasannya

digtara.com – Jika Anda tidak berhati-hati, makanan yang Anda makan sebelum berolahraga, bisa membuat latihan Anda kurang efisien.

Baca Juga:

• Tabrak Dump Truk, Mahasiswa Undana Kupang Meninggal di Tempat
• Daftar Harga Emas Pegadaian Rabu 20 September 2023, Antam dan UBS
• Kasat Lantas Polres Sikka Dilaporkan ke Propam, Ini Kasusnya

Oleh karena itu, penting untuk mempelajari makanan apa yang paling buruk untuk dimakan sebelum berolahraga, sehingga Anda tidak untuk membuat kesalahan.

“Hal terburuk untuk dimakan adalah makanan yang digoreng,” kata Amy Goodson, ahli diet dan penulis The Sports Nutrition Playbook, seperti dikutip Eat This, Not That!

“Ini mungkin membuat Anda merasa berat dan terbebani sebelum berolahraga.”

Penelitian menunjukkan bahwa makan gorengan sebelum berolahraga dapat meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular utama, dengan risiko penyakit jantung dan gagal jantung yang lebih tinggi.

Sebaliknya, Goodson merekomendasikan bahwa untuk pra-olahraga, yang baik adalah memiliki karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak beberapa jam sebelum pergi ke gym atau lapangan.

“Anda perlu menjaga makanan ini relatif rendah lemak karena asupan lemak yang tinggi dapat menyebabkan gangguan perut dan pencernaan atau lebih selama latihan,” katanya.

Makanan yang Baik

Lalu apa makanan sebelum olahraga yang baik, dan kapan Anda harus memakannya?

“Jika Anda makan dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, semangkuk nasi merah, ayam, dan sayuran adalah pilihan yang bagus,” ujar Goodson.

“Atau sandwich dengan protein dan keju tanpa lemak yang dipasangkan dengan salad dan buah-buahan.”

Namun, jika Anda baru saja makan dan hanya mencari camilan kecil maka pilih karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak akan membantu memicu tubuh Anda mengeluarkan keringat.

“Jika Anda makan beberapa jam yang lalu dan hanya perlu camilan sebelum berolahraga, cobalah granola gandum utuh dan keju string, protein bar dengan karbohidrat dan protein, atau sepotong roti gandum dengan sedikit selai kacang,” kata Goodson.