Bukan 1000 Gram, Ini Dosis Kebutuhan Vitamin C Harian Tubuh

digtara.com – Mengkonsumsi vitamin C dipercaya baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Utamanya saat dalam kondisi perubahan cuaca yang ekstrim.

Baca Juga:

• Tabrak Dump Truk, Mahasiswa Undana Kupang Meninggal di Tempat
• Daftar Harga Emas Pegadaian Rabu 20 September 2023, Antam dan UBS
• Kasat Lantas Polres Sikka Dilaporkan ke Propam, Ini Kasusnya

Vitamin yang dapat larut dalam air ini dapat digunakan sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan. Selain itu, antioksidan di dalamnya dapat melindungi tubuh dari zat kimia berbahaya dan polusi udara.

Vitamin C yang juga bernama Asam Askorbat itu juga dapat membuat kulit tampak lebih segar dan cerah.

Meski penting untuk tubuh, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri. Oleh karena itu kita harus mendapatkannya dari sumber lain, yaitu buah-buahan sayur-sayuran, hingga suplemen vitamin C.

Selain sayur dan buah, suplemen vitamin C seringkali menjadi pilihan praktis bagi kebanyakan orang, terutama yang tinggal di perkotaan, untuk memenuhi kebutuhan vitamin C mereka. Tak jarang suplemen tersebut dijual dengan dosis yang tinggi, yaitu hingga 1000 mg.

KEBUTUHAN HARIAN

Namun benarkah tubuh manusia membutuhkan sebanyak itu? Sayangnya tidak. Rata-rata, dalam kondisi sehat, orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per harinya (setara dengan 2 buah jeruk).

Meskipun kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda (tergantung dari jenis kelamin dan usia), tetapi tidak membutuhkan dosis sebanyak itu.

Perlu diperhitungkan juga vitamin C yang diserap tubuh dengan yang dikonsumsi. Sekitar 70-90% vitamin akan diserap dari 30-180 mg yang masuk ke dalam tubuh.

Dengan demikian, dosis di atas 1000 mg/hari hanya akan diserap 50%, sisanya dibuang melalui urine.

Berikut daftar dosis kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan panduan yang dibuat oleh The Institute of Medicine dari Amerika Serikat seperti dinukil dari Sehatq:

Anak usia 1 – 3 tahun: 15 mg
Anak usia 4 – 8 tahun: 25 mg
Remaja 9 – 13 tahun: 45 mg
Remaja 14 – 18 tahun: 65 – 75 mg
Wanita dewasa 19+ : 75 mg
Pria dewasa 19 : 90 mg
Ibu hamil 19+: 85 mg
Ibu menyusui 19+: 120 mg

Efek Samping…

EFEK SAMPING

Mengonsumsi vitamin C berdosis tinggi setiap hari bukanlah hal yang baik. Walaupun kelebihannya dibuang oleh tubuh, konsumsi berlebih seperti ini malah dapat menimbulkan penyakit.

Beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C adalah:
– Sakit perut
– Diare
– Kram perut
– Insomnia
– Heartburn
– Mual
– Batu ginjal
– Katarak (namun jika mengonsumsinya dalam kadar yang tepat setiap hari malah bermanfaat mencegah katarak)
– Menyerap zat besi dalam jumlah banyak sehingga berbahaya bagi mereka yang menderita hemakromatosis.

[AS]

https://www.youtube.com/watch?v=-A-_bR74H3E

Saksikan video-video terbaru lainnya hanya di Channel YoutubeDigtara TV. Jangan lupa, like comment and Subscribe.