6 Buah yang Lancarkan BAB, Selain Pepaya, Apalagi?
digtara.com – Salah satu cara alami untuk mengatasi kesulitan buang air bedat atau BAB adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan. 6 buah ini sangat direkomendasikan.
Baca Juga:
Bagi sebagian besar orang Indonesia, pepaya secara umum sudah diketahui menfaatnya untuk kesulitan buang air besar alias BAB.
Namun selain pepaya, ada lima jenis buah lainnya baik untuk mengatasi gangguan tersebut.
Buah-buahan yang direkomendasikan ini juga cukup mudah ditemukan dan tersedia banyak di Indonesia.
Berikut ini 6 buah yang direkomendasikan untuk melancarkan BAB menurut beberapa sumber
1. Pir
Sebuah pir sedang berukuran 187 gram dikatakan mengandung 5,52 gram serat. Mengonsumsi hanya satu buah pir dalam sehari dikatakan para ahli mampu memenuhi hingga 22% kebutuhan serat harian yang direkomendasikan.
Pir mengandung jenis serat larut maupun serat tak larut yang keduanya memiliki peran sangat penting untuk menjaga kesehatan usus dan fungsinya berjalan normal. Konsumsi buah pir secara rutin juga dianggap sebagai obat laksatif atau pelancar buang air besar secara alami yang cukup ampuh.
2. Buah Naga
Buah naga memiliki dua jenis yaitu yang merah dan yang putih. Pada 170 gram buah naga mengandung 5 gram serat yang setara dengan 20% kebutuhan asupan serat harian dan direkomendasikan dikonsumsi pada saat kesulitan buang air besar.
Buah naga sendiri menjadi jenis buah yang sangat mudah untuk dikonsumsi dan diolah. Agar lebih mudah kamu bisa menyajikan buah naga sebagai smoothie bowl pada saat sarapan maupun dimakan dalam bentuk buah potong yang segar.
3. Apel
Pada sebuah apel sedang berukuran 187 gram diketahui mengandung serat hingga 4,37 gram. Kadar serat pada apel ini bahkan telah mampu memenuhi kebutuhan serat harian yang direkomendasikan sebanyak 17%.
Bukan hanya daging buahnya saja, serat yang terkandung pada buah apel juga terletak di bagian kulit buahhya. Di bagian kulit buah apel diungkapkan mengandung
serat tak larut dan pectin yang baik untuk membantu membuang kotoran dari saluran pencernaan.
4. Buah yang Asam
Buah-buahan yang tinggi kandungan asamnya juga dinilai sebagai jenis buah yang cocok dikonsunsi untuk memperlancar buang air besar. Buah-buahan yang asam ini misalnya jeruk atau lemon yang juga tinggi vitamin C.
Pada sebuah jeruk berukuran sedang atau setara dengan 157 gram diungkapkan oleh ahli mampu mengandung 3,7 gram serat. Tak kalah denvan apel, buah yang asam juga mengandung serat larut yang sangat baik bagi pencernaan.
5. Kiwi
Kiwi menjadi buah penutup di daftar buah-buahan yang tinggi serat. Hal ini membuat kiwi menjadi buah lainnya yang sangat direkomendasikan saat mengalami konstipasi atau kesulitan buang air besar.
Satu buah kiwi berukuran sedang diungkapkan ahli mengandung serat hingga 2,25 gram.
Menurut sebuah penelitian, konsumsi dua buah kiwi dalam sehari baik untuk meningkatkan pergerakan usus besar dan mempercepat proses pencernaan makanan.
6. Pepaya
Sudah bukan rahasia lagi bahwa pepaya merupakan buah yang cukup ampuh untuk melancarkan BAB. Hal ini tidak lain karena adanya kandungan papain pada pepaya.
Papain merupakan enzim protease yang akan memudahkan proses pencernaan protein di dalam usus, sehingga BAB juga semakin lancar.