Ini Lima Tips Dari Praktisi Kesehatan Untuk Para Pesepeda Pemula

digtara.com – Selain virus korona, Indonesia kini juga sedang dilanda virus bersepeda. Olahraga yang kerap disebut ‘gowes‘ itu kini sangat diminati. Bahkan menjadi inspirasi bagi masyarakat untuk membentuk kelompok dan terus menularkan minat tersebut.

Baca Juga:

• Tabrak Dump Truk, Mahasiswa Undana Kupang Meninggal di Tempat
• Daftar Harga Emas Pegadaian Rabu 20 September 2023, Antam dan UBS
• Kasat Lantas Polres Sikka Dilaporkan ke Propam, Ini Kasusnya

Yang terjangkit tak hanya mereka yang muda, banyak anak-anak hingga orang tua juga terkena ‘demam’ bersepeda ini.

Namun sebagai pegowes pemula tentu banyak hal baru yang perlu dipelajari. Tidak usah khawatir, ini beberapa tips dari dr Falla Adinda praktisi kesehatan soal 5 tips penting yang harus dicatat pegowes pemula.

1. Jenis Sepeda

Jenis sepeda adalah hal yang mungkin membingungkan bagi pegowes pemula. Selalu muncul pertanyaan sepeda apa sebaiknya yang disarankan untuk pemula?

dr Falla menegaskan jenis-jenis sepeda begitu variatif. Sulit untuk mengenali apa yang ingin dibeli jika tidak mengetahui maksud dan tujuan membeli sepeda.

“Paling pertama adalah kalian ketahui dulu diri kalian ini hobinya apa dan tujuannya bersepedanya apa,” jelas dr Falla.

“Biasanya ada orang-orang yang cenderung inginnya itu melihat kota misalnya, mereka piknik gitu, itu bisa memilih sepeda lipat. Biasanya mereka cenderung suka senang-senang rekreasional gitu,” lanjut dr Falla.

2. Budget

Sesuaikan kebutuhan dengan budget. Hal ini tidak kalah penting dibandingkan dengan jenis sepeda untuk pemula. Mengapa demikian?

“Kembali lagi budgetnya berapa, karena sepeda itu range budgetnya luas jadi sesuaikan juga dengan budget kalian,” pesan dr Falla.

Batasan Jarak…

3. Benarkah ada batasan jarak tempuh untuk pegowes pemula?

Jawabannya adalah tergantung sejauh apa dan senyaman apa pegowes pemula saat mulai bersepeda. dr Falla menyebut hal ini berkaitan dengan endurance dan stamina masing-masing orang yang berbeda.

“Untuk pemula saya selalu menyarankan jarak yang sekuatnya dan juga senyamannya, jadi tidak ada patokan jarak dan patokan kecepatan yang paling ideal untuk seseorang, karena yang namanya endurance, stamina itu terbangun dan juga setiap orang berbeda,” jelas dr Falla.

“Saya ketika awal hanya bisa gowes 16 km waktu itu, tapi sekarang saya mungkin bisa gowes 40/50/60 km atau mungkin saya pernah gowes 100 km. Iya beda-beda tiap orang, dulu saya mungkin bisa gowes dengan rata-rata 18 km/jam, tetapi sekarang 23km/jam, 25m/jam, iya mil setiap orang pasti berbeda-beda,” lanjut dr Falla.

“Yaudah gausah liat orang, gausah liat atlet apalagi, karena kesehatan tuh punya kita sendiri, dan kita juga mau jadi apa sih, goal kita adalah kita sehat stamina kita terjaga, endurance kite terbangun, dan lawan kita tuh cuma diri kita sendiri lho, bukan orang lain, jadi yang harus dikalahkan adalah diri kita sendiri, jadi yaudah gausah compare dengan orang lain,” tambahnya.

Pemanasan…

4. Pemanasan

dr Falla menilai pemanasan dalam sepeda termasuk hal yang penting. Tidak terlepas untuk para pesepeda yang tujuannya untuk rekreasional.

“Pemanasan dalam sepeda itu perlu, kenapa? karena bersepeda itu walaupun dia rekreasional tapi dia masuk juga dalam kegiatan berolahraga, melibatkan otot-otot di tubuh, pertama otot paha, otot kaki, otot punggung, otot bahu otot tangan. Sebenarnya banyak otot-otot yang terlibat dalam gowes itu.

Jadi walaupun sifatnya rekreasional, fun, tapi otot-otot kita itu semua itu terpakai dan juga mungkin tanpa sadar kita bisa fatigue jadi pemanasan sebelum bersepeda itu wajib dilakukan,” jawab dr Falla.

“Kalau pemanasan yang saya lakukan biasanya saya akan stretching ringan sebelum bersepeda seperti peregangan area tangan, kaki, itu mungkin sudah wajib saya lakukan, biasanya latihan yang saya lakukan seetiap harinya latihan-latihan ringan itu sekitar 30 atau 40 km per hari, tapi kalau lagi long ride mungkin bisa 60 sampai 80 km karena saya menggelutinya sepeda balap,” kata dr Falla.

5. Protokol Kesehatan

Pesepeda wajib memakai masker kecuali jika kondisi lingkungan memungkinkan untuk membuka masker. dr Falla berpesan agar terus mematuhi protokol kesehatan karena tujuan berolahraga adalah untuk sehat.

“Kalau memang orang-orang saat bersepeda terasa engap dan di sekeliling belum ada jarak aman 2 meter. Kalau engap jangan turunkan maskernya tetapi intensitasnya,” sebut dr Falla.

[AS]

https://www.youtube.com/watch?v=xPvqRPiE_YI

Saksikan video-video terbaru lainnya hanya di Channel Youtube Digtara TV. Jangan lupa, like comment and Subscribe.